Pernapasan dalam merupakan salah satu cara alami untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ketika seseorang merasa cemas atau tegang, pernapasan cenderung menjadi pendek dan cepat. Hal ini dapat memicu sistem saraf simpatik, yang meningkatkan hormon stres dan menimbulkan ketegangan fisik maupun emosional. Dengan latihan pernapasan dalam secara rutin, tubuh dan pikiran dapat kembali ke keadaan lebih tenang.
Teknik sederhana yang bisa diterapkan adalah menarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan, menahan napas selama 2 hitungan, dan menghembuskan secara perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Latihan ini membantu mengatur detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memberi sinyal pada otak bahwa tubuh aman dan rileks.
Selain itu, pernapasan dalam dapat meningkatkan fokus. Saat pikiran terasa kacau, latihan ini membantu menenangkan gelombang pikiran sehingga lebih mudah memusatkan perhatian. Melakukan pernapasan dalam beberapa menit setiap hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan menjaga kestabilan emosi dalam aktivitas sehari-hari.
