Membangun kebiasaan pernapasan sehat adalah salah satu cara efektif untuk mendukung kesejahteraan mental. Aktivitas pernapasan yang teratur membantu mengurangi ketegangan mental, menjaga kestabilan emosi, dan meningkatkan fokus. Kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi siapa pun yang sering menghadapi tekanan pekerjaan, belajar, atau situasi menegangkan.
Salah satu metode yang bisa dicoba adalah “4-7-8 breathing” — tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari, baik di pagi hari untuk memulai aktivitas, maupun sore hari untuk menenangkan diri setelah hari yang sibuk.
Selain itu, kombinasi pernapasan dengan meditasi singkat atau latihan relaksasi ringan dapat meningkatkan efek positif bagi otak. Tubuh lebih rileks, pikiran lebih jernih, dan kualitas tidur meningkat. Dengan membiasakan pernapasan sehat, seseorang dapat menjaga mental tetap seimbang, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas secara alami.
